跟中里巴人学“快乐养生操”

推腹放屁排三浊、金鸡独立引血下行、刮痧拔罐祛湿寒……在《快乐老人报》举办的养生学堂上，中里巴人为我们讲述了各种养生方法，并现场为读者演示了一套“快乐养生操”。

　　第一节：推腹（仙人推腹法)

　　推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。推腹是引血下行的第一步。推腹是推散阻滞点过程，这个阻滞点可以是一个硬块、一个痛点、一个“水槽”、一个“气团”，只要把它推开揉散，慢性病也随之消失。可每天早上起床前和晚上临睡前各推一次，三到五分钟即可。怀孕的妇女和刚做完手术的病人不要推。


　　第二节：跪膝
　　在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。如果膝盖有伤痛，可先在较软的床上跪着不动，逐渐适应。

　　第三节：金鸡独立
　　动作要领是：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立，将人体的气血引向足底，可预防高血压、糖尿病等疾病。老人练习时要注意安全，以闭着眼睛倒下时，手边有物体搀扶最好。

　　第四节：坠足
　　首先需要你显出疲惫慵懒的神态，像是半梦半醒，在意念中想象脚上坠着沙袋跑步，刚勉强抬起一寸又重重地落下；全身肌肉随着脚步起伏而上下不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧。把所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力踏步，用意念使力，不可使肌肉用力。这样的“坠步”很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果。

　　第五节：蹲着走
　　蹲着走可以增强肠胃的力量，锻炼脏腑。身体自然下蹲，脚跟不翘，向前行走。通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。不提倡老人一次蹲太久，蹲下后若感觉头晕和站起来困难，可以先闭着眼用手指梳头，或者拍拍脸再直起身。蹲着走时，可用大拇指压一压鼻梁两侧的骨头，能有效治疗鼻炎。


壁虎爬行
　　（这节操应该趴在床上做，因场地关系，中里巴人是站着演示的）

　　第六节：壁虎爬行
　　趴在床上（选择硬点的床），四肢不要用力，所有动作的完成主要是靠胸腹和腰的力量，左右胳膊找腿，自然放松得像壁虎一样去摆动肢体。爬时，肘部和膝盖应该尽量相互接触。此功法对增强五脏功能，效果卓著。尤其对于肝脏，有很好的养护作用。对于肠胃疾病，便秘、妇科病，痛经不孕等诸症都有很好的疗效。

　　第七节：玫瑰的激情
　　是一种强肾运动。动作要领：直立时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（胳膊不使力，完全是腰用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不用力，逐渐站起。


----提醒：所有养生操应在饭后两小时再进行。