怎样练好太极拳

我习练太极拳已有段时间了,感觉太极拳是一项很好的运动。它老少皆宜，不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。太极拳要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀，这使我的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型，增强了体质，工作、生活的精力变得非常旺盛。我喜欢太极拳，更想把练拳的心得让大家分享。

  一、要从简单的套路学起

常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件难事。

太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(一般只4-5分钟)，式子较全面，它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。这个套路学好后再学稍复杂一点的套路。

“学拳容易改拳难”，所以学的时候一定要学正确，要学好。

初练太极拳，不应要求过高，不能操之过急。练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，做到姿势柔软、大方顺随。

每天要坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。

二、要十分重视“修拳”

一个套路学完了并不等于学会了。要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。让老师一个式一个式的纠正动作，一招一势进行纠正，在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅，一些坏毛病一旦养成后就会很难再纠正。

同时，可以买一些教学光碟和书看看。要多看，看光碟或看老师练、看朋友练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳，这就是“拳不离手”，耐心练习，这才是“功夫”。

三、要认真地“练拳”

一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，功夫不是教出来的，而是练出来的，拳打万遍自然精。  

首先要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于提高的。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。如：杨式太极拳谪传大师杨澄甫的《太极十要》易记又比较全面，要认真研读。

其次要身体力行，太极学习中必须掌握和熟悉要领，要立身中正、上下相随、连绵不断，简单地讲，可以归纳为“正、圆、活、松”四个字：
       “正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思， 正是根基。
      “圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳师发拳出脚，其线路似乎不太圆，但你仔细观察其实他们走的是螺旋式的圆。 在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
      “活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。   

“松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。

四、常练基本功，练好太极步

学拳时要学习一些基本功，如压腿、踢腿、蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功，有道是“练拳不练功，到老一场空”。
   习练太极拳，一定要注意太极基本功的练习。走太极步，是练太极拳的基本功之一。

太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。
    太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。要走好太极步必须注意以下三点：
        第一，必须保持正确的身型、身法（即上虚下实）。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。
       第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，（必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂），慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点（迈步如猫行），然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。
         第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。
        五、习练前的准备与放松

学拳时一定要认真学习自我保护措施，练前做好准备，练后注意做一下整理放松活动。压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。我们练拳的目的是强身健体，不能让自己再受到伤害。

总之，学习太极拳，要有信心，要有恒心。万事开头难，但贵在坚持。