如何快速进入深度睡眠，避免睡“假觉”

不知道你们有没有过这样的经历，明明自己睡了一宿，还睡了很长时间，但第二天仍然晕晕乎乎，感觉精力不济，注意力也不能集中，就像睡了一个假觉。
根本原因，就在于你的深度睡眠时间太少。
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期，和快速眼动睡眠期，且非快速眼动睡眠期还包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4个阶段，我们一整晚大约需要5至6个这样的睡眠周期。
有研究表明，占整个睡眠时间大约75%的浅睡期和轻睡期，对消除疲劳的作用很小，只有进入深睡眠状态，也就是中睡期和深睡期，才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等等起到了至关重要的作用。
但这样的深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%，约2小时。
那么如何快速进入深度睡眠，改善睡眠质量？
1、放空自己：
睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：
工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。
2、养成良好的作息：
很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。
3、自我准备：
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境：
床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、干扰越少越好。可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。