“R90”睡眠周期解读

“R90”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》一书中提出来的，指的是我们的睡眠以90分钟为一个周期，获得身体功能修复。
    睡眠周期由4个阶段组成：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
    阶段1打瞌睡，似醒似睡，脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小，容易受干扰醒过来。
    阶段2浅睡眠，脑波渐呈不规律进行，此时我们的心率和体温会下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，最容易被打扰。
    阶段3深睡眠，此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，我们希望能在这个阶段多停留，因为睡眠的生理修复功能大多产生于深睡眠。深睡眠增加生长激素分泌，也是我们体能恢复、损伤修复、新陈代谢的主要时期。
    阶段4快速眼动睡眠，脑波迅速改变，出现与清醒状态时相似的高频率、低波幅脑波，大脑开始做梦，有益于开发创造力。这一阶段结束，我们会醒来，或者紧接着下一个 “90分钟睡眠周期”。
    每天日常劳作后，我们都希望能美美的睡一觉，让身体获得休整、恢复生机与活力，所以每晚的睡眠中，深睡眠占比对我们至关重要，最好可以占比20%左右。