极其快乐的人经常做的7件事情

快乐可以是一种选择——尤其是在你采取了正确的行动之后。



快乐：每个人都想要快乐，然而似乎只有相对的极少数人才能得到足够的快乐，尤其是那些40多岁的人。（我并不是心理学家，但是这可能就是我们中的很多人开始思考“等等，这就是所有的东西吗？”的时候。）

好消息也是坏消息：不幸的是，大约你50%的快乐、“快乐点”都是由很大程度上取决于遗传的性格决定的。你感觉有多快乐一半基本上是由你控制不了的事情决定的。

这听起来令人很不愉快。

但是，这也意味着50%的快乐水平完全在你的掌控之下：人际关系、健康、职业等等。所以即使遗传基因使你有点悲观，你仍然可以做一些让自己更快乐的事情。

比如：

1.    交好朋友。

人们很容易专注于建立专业的合作伙伴、客户、员工等关系网络，因为在这其中（希望是）会有回报。

但是结交真正的（不仅仅是专业的或社交媒体的）朋友一定会有回报。增加你的朋友数量与更高的主观幸福感相互关联。使你的朋友数量翻倍就等同于在使你感觉开心方面的收入增加了50%。

如果这还不够的话，与那些拥有强大社交关系的人相比，没有强大社交关系的人在给定的时间内生存下来的可能性要少50%。（这对于像我这样独来独往的人来说是个可怕的想法。）

在工作之外结交朋友。在工作之中结交朋友。到处结交朋友。

结交真正的朋友。你会更长寿，生活得更加快乐。

2.    积极地表达感激之情。

一项研究表明，在互动过程中彼此表达感激之情的夫妇会增加第二天的联系和满足感——这对于表达感激的人和（没有什么可吃惊的）接收感激的人都有同样的作用。（事实上，该项研究的作者称感激就像是关系的一个“助推器”。）

当然，这也适用于工作中。对员工的努力工作表示感激，你们双方都会对自己感觉更好。

另一种简单的方法就是每天晚上写下几件令你感激的事情。一项研究表明，每周写下五件令自己感激的事情的人在坚持做了十周后，他们的快乐程度比以前增加了25%，事实上，他们大大地提高了自己的幸福点。

快乐的人专注于自己拥有什么东西，而不是自己没有什么东西。在你的职业生涯、关系和银行账户等东西中想要得到更多有积极的激励作用，但是思考你已经拥有的东西并表达出对它们的感激之情会让你更快乐。

而且它也会提醒你，即使你仍然有巨大的梦想没有实现，但是你已经完成了很多事情——你应该由衷地感到骄傲。

3.    积极地追求你的目标。

你不去追求的目标就不是目标，它们只能是梦想，梦想只有在你做梦的时候才能让你快乐。

然而，追求目标确实会让你快乐。根据《幸福生活的100个简单秘诀》（ 100 Simple Secrets of the Best Half of Life）的作者大卫•尼文（David Niven）的说法“那些能够确定自己正在追求的目标的人有19%的可能性对他们的生活感到更满意，有26%的可能性对他们自己感觉更肯定”。

所以感激你所拥有的东西……然后积极努力实现更多。如果你正在追求一个巨大的目标，确保每次你向目标迈进了一小步都要奖励自己一下。

但是不要把你现在得到的当作是你某天希望得到的。拿你现在的情况与几天前的情况相比。然后你会得到很多很小的满足感——以及永无止境的可以感激的东西。

4.    尽可能经常地做你擅长的事情。

你知道快要饿死还仍然快乐的艺术家的老故事吗？原来这是真的：与非艺术家相比，艺术家们对自己的工作要满意得多——尽管艺术家的薪酬比其它技术领域的薪酬要低得多。

为什么会这样呢？我并不是研究人员，但是显然你越喜欢你所做的事情，你从所做的事情中得到的满足感就会越多，你就会越快乐。

在《快乐的优势》（The Happiness Advantage）一书中，肖恩•艾克尔（Shawn Achor）称当志愿者们挑选“……他们的个人优势，每天以新的方式使用一周后，他们会明显变得更加快乐，不那么消沉”。

当然，认为你可以撒手不管只做你喜欢做的事情是不合理的。但是你可以找到方法更多地做你擅长的事情。委任代表。外包。开始把你提供的产品和服务转移到允许你发挥更多优势的地方。如果你是一位优秀的培训师，那么就找到培训更多人的方法。如果你是一位很好的销售人员，那么就找到简化你的管理任务的方法，走到更多的客户面前。

每个人都至少有几件事情是可以做得非常好的，找到更频繁地做这些事情的方法。你会更加快乐。

而且可能会更加成功。

5.    给予。

虽然给予通常被认为是无私的，但是给予对于给予者来说也比接收者更加有益。提供社会支持可能比接收社会支持更加有利。

我想我们天生都明白这一点，因为在我们帮助有需要的人时，我们感觉非常好。不仅帮助有需要的人会让我们有满足感，而且这也是在提醒我们相对来说我们有多么幸运——这也是对我们应该感激我们已经拥有的东西的一个很好提醒。

此外，接收是无法控制的东西。如果你需要帮助——或者只是想要帮助——你不能让别人帮助你。但是你总是能控制你是否提供帮助。

这就意味着你可以随时控制；至少可以控制你快乐的程度——因为给予使你更快乐。

6.    不要一味地追求“东西”。

钱很重要。有钱确实可以做很多事情。（其中最重要的一个就是创造选择。）
但是在某个点之后，钱不能使人们更快乐。在每年赚万美元之后，钱不能买来更多（或者更少）的快乐。该项研究的作者称“超过万美元……，更高的收入既不是体验幸福的道路，也不是摆脱不快和压力之路”。

“或许万美元就是一个门槛，超过这个门槛的收入增加不再提高人们做对他们的精神幸福感来说最重要的事情的能力，例如花时间和他们喜欢的人在一起，避免痛苦、疾病和享受休闲时光”。

如果你不赞同这种说法，以下还有另一种说法：“物质动力和对生活的满意度成反比关系”。或者通俗地说，“追逐财富往往使你更不快乐”。

你可以把它想象成更大房子综合症。你想要一个更大的房子。你需要一个更大的房子。（并非真的如此，但是你确实感觉是这样）。所以你买了一个大房子。生活很好……直到几个月后，更大的房子现在就只是你的房子而已。

新的东西总会变成新的标准。

变成只会提供瞬间幸福感的“东西”。如果你想要更快乐，不要追逐尽可能多的东西。相反，追逐几种经历。

7.    过你想过的生活。

邦妮.韦尔（Bonnie Ware）在姑息治疗部门工作，与只剩下几个月时间的病人一起度过最后的时光。她说这些病人最常见的遗憾就是“我希望我曾经有勇气过真正属于自己的生活，而不是其他人希望我过的生活”。

其他人怎么想——尤其是那些你根本就不认识的人——根本就不重要。其他人想让你做什么也不重要。

你的希望、你的梦想、你的目标……以你自己的方式生活。让你周围围绕的是支持并关心真正的你的人，而不是支持并关心他们想让你成为的“你”的人。

做出对你来说正确的选择。对那些最需要听到你的想法的人说出你真正想要说的事情。表达你的感情。不再停下来只是闻几朵玫瑰的芳香。交朋友，并且与他们保持联系。

最重要的是，意识到快乐是一种选择。你有多么快乐，50%在你自己的控制之下，所以现在就开始做更多会让你更快乐的事情吧。