陈氏太极拳基础入门篇 10式分解讲解

cfoteam · 发表于 2015-9-1 15:58:32

陈氏太极拳基础入门篇

10式分解讲解

拳谱：

第一式起势

第二式金刚捣碓

第三式懒扎衣

第四式六封四闭

第五式单鞭

第六式掩手肱锤

第七式转身摆莲

第八式当头炮

第九式金刚倒碓

第十式收势

分解讲解：

第一式 起势

1、双脚并拢，两手放到大腿外侧，全身放松目视前方，左脚轻轻提起，分开略比肩宽。

2、双手缓缓提起与肩同高，手心向下。

3、双手缓缓下落，两腿慢慢弯曲，双手落到小腹前。

4、

第二式 金刚捣碓

1、两手右下划弧向左上方棚起，左手逆缠，右手顺缠，与身体的转动结合起来，身体微微左转，重心略向右移，两手向左前方棚起，，左掌心向左前，右掌向上，与肩同高，身体向左前方。有种缠劲，与身体转动结合起来，

2、左肘下沉，双手抱球状翻转，掌心朝外，重心左移，身体右转，两手一小臂的距离保持手型不变，靠腰胯的转动，以右脚跟为轴，身向右转，双手右捋，左手左胸前中线，右手与左手一小臂远。

3、倒重心右移，裆走后弧，右脚踏实，松右胯提左腿，眼看正前方，提左膝向左前方蹬出去，脚心里侧着地，脚尖翘起。屈膝松胯，头部顶劲领起，两肩方平，两胯放平，收腿带有钩挂的意思，出腿带有蹬铲的意思。同时起腿还有护裆的意思。

4、腿出来后，松胯下沉，两手走后弧下沉，左脚尖外摆，身体左转，重心倒到左腿，身体转正，左手横肘棚到左膝上方，右手在右腿上方，掌心斜向外，

5、左手向前有一个撩劲，在左手的带动下，右手与右腿同时向前上步成虚步，脚掌着地，右膝领正，左掌合于右小臂内侧，左微微下落，右掌上收，右掌变拳，左手掌心向上，右拳下落，落于左手掌内，屈膝松胯，劲向下沉，

6、右拳上冲，右拳与右膝像栓根绳子。右拳上冲的时候，正好把右膝领起，上升时开劲，拳向前领，膝与胸合，肘与膝合，形成合力。

7、震脚扎拳，拳背扎到手心，拳下扎，头上领。震脚的时候是个合力，震脚的时候，尾闾带动腰椎向下扎，发中定下沉劲。

第三式 懒扎衣

1、身体左转，重心左移，右手向上穿，同时左手向下翻转，双手形成一个逆缠，重心由左向右移，两手拉开，重心在右腿，右手掌心向外，左掌心向下。

2、重心由右腿，松右胯，重心移到左腿，左手向上翻转变顺缠，右手也向下翻转变顺缠，提右膝，右脚开步蹬出，右手向上左手向右，划弧交叉于胸前，此时两个也下要打开，不要夹紧，左手搭到右手腕处。眼向右看。两掌交叉时候，右脚跟落地，脚尖上翘里合，向内斜上方45度，

3、右脚踏实，欲左先右，欲右先左，松左胯，身体身体左转，重心右移，右手逆缠左手顺缠，掌心朝外，重心移到右腿，然后拉开，这时候左脚尖随手向右内扣，就像右手上栓跟绳子，栓到左脚尖一样，把脚尖带过来，右掌由横掌变立掌与身体重心一起下沉，中指领劲，右手与地面垂直，左手顺缠到腹前逆缠叉腰，四指在前，拇指在后叉腰，松左胯重心落实，重心三七分，右七左三，右掌抺到右脚上方变立掌，在右脚上方，手脚相合。手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。右脚尖斜前方，左脚内扣，膝关节外撑，裆撑圆。

第四式 六封四闭

1、左手过去接右手，劲起于脚，行与腿，通过跨关节，腰达到肩肘手，体会劲的发力过程，双手同时向前膨，右手立掌变斜横掌，两手大约一小臂远，虎口相合。接手的时候，右手要有个呼应，右手向回引一点，（棚劲）

2、双手下弧下捋，左掌掌心向下，右掌掌心向外，捋过来重心在左腿，松左胯，重心右移，两手继续向左捋，翻转合于左肩上方，左掌心向右前，右掌心向左后，此时重心已经移到右腿，（捋劲）

3、两手折向右前方，推出，左脚随着两手的外推收腿，到右脚的左侧，一脚距离，双手按到右胯外侧，膝领起来，左脚跟部成丁步，推得时候，头要顶起，背要撑圆，形成一个相反的力，有一个旋转的按劲。（按劲）（胯靠）

第五式 单鞭

1、左手推出，右手收回，翻成手心都朝上，双手做顺缠，或用抱球式运动。

2、右手变勾手，身体松胯下沉，由左胯的下沉，劲从背上然后传到右肩右肘，右手节节贯穿到右手腕上，左肘尖与右手腕形成对拉劲，提左膝蹬出，开步的时候左臂要棚起来，肩靠

3、松右胯向内合提腿，左手要逆缠内合，开步以后，脚踏实，

4、重心走后档移到左腿，同时松左胯，，劲由肩到肘，一节一节，顺到手上，

5、然后倒重心向斜上方穿掌，在身体中线穿掌，然后外滚逆缠拉开，拉开的时候把右脚尖带过来，然后松右胯，右胯下沉，劲走后被，走肩，走肘到手松肩，沉肘，坐腕，欲左先右，欲右先左。象书法上写一样，最后收笔时候有一个沉劲，

第六式 掩手肱锤

1、右手由右向前之后，收回到身体右前变拳，拳心朝上。左手由勾手变掌收回向后再向前走弧线运动，立掌。重心由左倒到右腿。