出差一族：拿什么拯救你 我的胃

典型人群：市场营销员、公关、空乘人员、采购、演员、媒体工作者、从事售后服务

　　最易流失的健康资产：胃肠健康、睡眠健康和皮肤健康

　　清晨六时三十分，急促的手机闹铃声把周青从美梦中吵醒，她艰难地撑开眼睛，用力甩了甩头，涌进大脑的第一个问题是：“我今天在哪里？”

　　周青是一家外资会计公司的审计人员，出差是她工作不可分割的一部分。就像今年春节前的一周，周青为了赶完手头的项目，一个星期内辗转广州、上海、大连、长沙四个城市。

　　对此，她描绘说：“早上醒来总得先想想自己在哪里，已经是我的习惯了。”

　　对于需要频繁出差的人来说，“空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。“尤其是我们的胃，每天吃饭根本无法定时，任何时候都可以是我们的用餐时间，而更多的时候是忙得根本连饭都顾不上吃。”周青道出了大多数“职场飞人”的苦衷。

　　而除了消化系统，出差一族们的其他脏器也在连轴转的工作状态中出现问题：头痛、失眠、腰酸背痛、机舱综合征、内分泌紊乱、免疫力下降…… “我们在为工作卖命，那谁又来为我们不断流失的健康资产‘埋单’呢？”周青说。

　　头号易流失健康资产：胃肠道健康

　　今年才三十出头的小张在一家医药公司市场部工作，三天两头就得出差，三餐从无定时，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午两三时才进餐），晚餐吃成夜宵（晚上经常忙到九时后才有空吃饭）。正因如此，这几年小张的胃常常闹毛病，主要症状是一吃东西胃就痛，“觉得好像有东西在胃里烧，很难受。”

　　从小张的症状和他的饮食习惯来推断，我估计他得了胃溃疡。胃溃疡属于消化性溃疡的一种，主要症状是上腹部疼痛，疼痛的区域位于剑突（心窝）下或上腹部中线周围。痛的感觉主要是有烧灼感和胀痛。疼痛发生后会持续半小时到三小时。

　　除了胃溃疡，我们经常在临床碰到的消化道溃疡病例还有十二指肠球部溃疡，这类患者往往会在空腹的时候胃痛，有些人晚上睡觉的时候也会痛，甚至会被痛醒。

　　引起这两种胃病的原因主要有两种，一是幽门螺旋杆菌的感染，二是服用了非甾体类抗炎药或者止痛药。而像小张这样长期进食不定时，工作压力大，也会成为诱发因素。

　　保健方法

　　1.出现症状及时治疗。每一位出差一族在第一次出现消化系统问题的时候，都应该及时到医院就诊，寻求系统的治疗。随着消化系统肿瘤的日益高发，40岁以上的人群更应每年针对消化系统做相应的检查。

　　2.随身带点应急药：止酸、止痛的胃药、止泻药、奎诺酮类抗生素（消化道溃疡患者忌用非甾体类抗生素，因为容易诱发胃出血）。

　　3.尽量保证三餐准时进食，实在不行，最好随身带点苏打饼干、坚果等小零食。

　　4.尽量不吃夜宵。按照人体的运行规律，晚上八九点之后，忙碌了一天的胃本来应该进入休息时间。如果这时再吃夜宵，无疑会增加胃部的负担，更容易患各种胃病。

　　二号易流失健康资产：睡眠健康

　　出国公干，搭乘飞机长时间飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活节律受到干扰，身体的生物钟会被打乱，这时，很多人容易失眠。

　　而即使是在国内出差，不用受时差影响，但有的“职场飞人”一天要赶两个城市，航班到达的时间往往已接近深夜，而第二天为了赶一早的航班，有时甚至天刚亮就要起床。这类人，生活节律也受到了影响，同样容易失眠。不仅如此，有的人因为出差任务繁重，心理压力很大，即使躺在床上，心里还想着需要处理的问题，往往难以入睡。

　　因此，能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。

　　每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。

　　保健方法

　　呼吸调节法。一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

　　自我放松训练。躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

　　三号易流失资产：皮肤健康

　　“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。”这，已经是很多经常出差的女白领们的共识。然而，机舱给出差一族们造成的健康困扰远不止皮肤一样，最常见的就有因为血液循环不畅而造成的下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等。

　　保健方法

　　至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊活动一下腿，站一站。

　　尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，不要服安眠药。

　　服一片阿司匹林将有助于防止血凝块。

　　穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和裤子，因为这会影响血液循环。

　　自我按摩一下下肢，有利于血液循环。

　　贴心提示

　　建议出差族多摄取的食物

　　虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。

　　蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。

　　水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。

　　路上带点营养补充剂

　　维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。

　　综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生；此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。

　　烟碱酸：可消除旅途中的疲劳，维持神经系统稳定与健康，建议每天约可摄取12～20毫克。