2012健康专家的健康招

春季篇：
　　眼睛过敏：北京大学第一医院眼科主任医师杨柳：春季粉尘漂浮物较多，香水、化妆品等可能让眼睛过敏。应避免眼睛过度疲劳，少接触过敏原，在医生指导下用抗过敏药物，勿随意使用眼药水。据2011-04-18第01版《春天过敏最流行》
　　
　　清热润肝：中国中医科学院西苑医院教授杨力：晚春肝气旺盛，可适当配吃些清解里热、润肝明目的蔬菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。还可饮用绿豆汤等，清除体内火气。据2011-04-21第02版《晚春四月防积热》
　　
　　对抗春困：北京中医药大学附属东直门医院亚健康科主任彭玉清：春季的觉睡不醒，易犯困。可准备一把梳子，从前额部往后，一直梳到项部，缓解大脑缺氧。据2011-03-17第02版 《对抗春困有三招》
　　
　　春季护心：北京医院心内科主任医师：冬春流感病毒肆虐，容易引起上呼吸道感染，诱发心血管疾病的发生和复发。感冒后若持续严重气短，要警惕是否是感冒引起了急性心肌炎，最好做个检查。据2011-3-10第16版《春季护心有五招》
　　
　　益脾健肾：南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭：春天生机勃勃，养脾胃离不开养肾。而阴陵泉穴的功用就是健脾理气，益肾调经。常按摩该穴有助缓解消化不良、失眠。据2011-2-23第9版 《春天打好“组合泉”》
　　杜文明整理
　
　　四季平安手上求
　　健康时报记者  李凯菲
　　健康专家：北京中医药大学教授、医学博士程凯
　　健康计划：忙里偷闲，抽空给自己放个假。
　　
　　四季平安手上求，即四季保平安的穴位按摩方法。这些穴位都在手上。
　　春按合谷。春季肝气升发，容易肝阳上亢，情绪变化大，这时需理气，而常按合谷穴（属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中）能疏肝理气。
　　夏点劳宫。夏天易有心火，人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫穴来泄心火，劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
　　秋揉鱼际。秋天干燥，易生肺火，泄肺燥就要求助于鱼际穴，位于第1掌骨中点桡侧赤白肉际处，常两手互相揉一揉。
　　冬灸阳池。冬天很多人手脚冰凉，推荐阳池穴，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。最好用艾灸方法。
　
　　咱就来个无菜不蒸
　　健康时报记者  杨绪军
　　健康专家：北京营养师俱乐部理事长王旭峰
　　健康计划：游泳、快走、慢跑是最好的有氧运动，每周末选个来运动。
　　
　　如只让我推荐一样饮食秘方，我就推荐蒸菜。
　　“无菜不蒸”，任何食物都可蒸食。胡萝卜、土豆、莲藕等可切丝，茼蒿、芹菜等切成段，猪肉、牛肉等可先腌制再切片，用面糊一裹就开蒸。吃时蘸汤料，加点醋、香油、蒜。低盐，低油，营养素可保存95%以上。
　　不易熟的菜放上面，如肉类；易熟的菜放下面，如绿叶菜；汤水少的菜放上面，汤水多放下面；淡色菜放上面，深色菜放下面。大部分蔬菜15分钟左右便可蒸好，有了面糊，汁液其实基本上也流不出来。放到微波炉里，也一样没问题。
　　面糊也可以改造下，不必拘泥于小麦粉，玉米面粉、小米面粉和各种杂豆粉都是很好的选择，还能帮咱们补充好粗粮。亦菜亦饭、方便快捷。
　
　　2012年分享幸福
　　健康时报记者  李海清
　　健康专家：杭州市疾病预防控制中心主任赵国秋
　　健康计划：做个好大夫，管理好时间，抽空和几个好朋友喝杯茶，分享快乐，快乐分享。
　　
　　2012年，如果拥有健康，怎么提高生命质量呢？赵国秋主任给大家的新年礼物是——寻找你的幸福，并且分享这份幸福。
　　一个幸福的人，首先要有信仰和价值体系，其次是必须有和谐的人际关系。如果你是一位大学生，建议你在同学里物色三位朋友，这将是你一生的财富。如果你是一位中老年人，处于“英雄拔剑四茫然”的孤独，家里家外少有可以倾听你心灵的人，不必强求一定要凑齐三个好朋友了，及早物色好一位可以值得依赖的心理医生，让他在你一生中陪伴你走过困惑与焦虑。
　　过春节，聚会多，赵国秋主任建议，少拿别人的错误来惩罚自己，多跟朋友们分享快乐和幸福。
　
　　去拜年
　　跟孩子有约定
　　国家二级公共营养师  杨文娇
　　春节七天假，难免要串门儿，带孩子去做客，摆在客厅里的各色糖果绝对是诱惑。儿子揣着糖就像是发财了，美得冒泡泡。
　　我平时严格限制儿子吃糖。因为不想他吃到糖果里太多的色素和添加剂，也怕他吃糖多了不好好吃饭。所以过节有糖吃，儿子很高兴。我后来每次串门前，先跟儿子讲好：阿姨给的糖，只准吃一块，带回家的要经妈妈过目，含香精和色素的，尽量不吃（正常情况下人体可以代谢，但孩子肝肾代谢能力毕竟比成人要差）。含葡萄糖、蔗糖、果糖、麦芽糖类的，可以少量吃，吃完要漱口，糖醇类的最好在10克以下，多了容易腹泻。
　　
　　吃早餐
　　懒做法也营养
　　国家二级公共营养师  孟立娜
　　我这人很懒，经常不吃早餐，渐渐发现，早餐不吃对身体很不好，于是发明了孟氏懒人早餐——杂粮糊糊！只需豆浆机一台、杯子、勺子各一只即可。
　　头天晚上将要用的原料备好，一般我会从花生、黄豆、大米、黑（白）芝麻、黑豆、红小豆、紫米、薏米、核桃等选择几种，清洗干净，用水泡好。第二天早上只要将原料放到豆浆机中，加上适量水，插上电源等待就好了。随着豆浆机的停止，我的又浓又香又有营养的早餐就新鲜出炉了。

夏季篇：
　　初夏开胃：国家二级公共营养师陈治锟：鸭肉不仅富含蛋白质，且因其属水禽，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，适合苦夏、上火、体内生热者吃。
　　据2011-5-19第4版《初夏开胃选五样》
　　
　　夏季止泻：上海交通大学附属第六人民医院营养科徐辉：喝点绿茶可以止泻。绿茶富含鞣质，又称丹宁或鞣酸，有收敛固涩的作用，能缓解腹泻，还对细菌性腹泻有一定作用。据2011-5-30 第4版 《夏季腹泻喝点绿茶》
　　
　　防治湿疹：国家三级健康管理师马勇强：防治湿疹可以试试红豆薏米粥+花椒煮水。另外，用花椒煮水，拿棉签涂擦湿疹破损处，一周以后可基本愈合。
　　据2011-6-02 第21版《夏季护肤三防三治》
　　
　　防暑养阳：北京中医药大学附属东直门医院亚健康科主任彭玉清：夏季养阳可以以热制热。
　　脚是全身阳气最难到达的地方，用略高于体温的温水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会感觉凉快和舒适。据2011-6-23 第23版《防暑也可用“热招”》
　　
　　调节血脂：中日友好医院老年病科血脂异常专病门诊副主任医师马明：高血脂患者可以利用夏天，养成多吃新鲜水果蔬菜，少摄入高脂肪和高胆固醇食物的饮食习惯，蔬菜和水果的一般摄入量是分别两个成年人拳头大小的量就可以了。据2011-6-27 第16版《降脂好习惯从夏天开始》
　　杜文明整理  
　
　　我挑橙子有门道
　　国家二级公共营养师  时 阳
　　这个季节，每天吃一个橙子，再来一个苹果，基本就能满足机体对水果的需求了。好吃的橙子，你会挑吗？我来介绍一下。
　　重的比轻的好。这个规律适用于很多种食物的挑选，同等大小的，要挑沉甸甸的。
　　像美女一样，橙皮的肌肤越细腻橙子皮就越薄越好吃；如果毛孔粗大，通常是大厚皮。
　　轻轻捏捏橙子，硬的比软的好，且要有弹性，说明橙子新鲜。
　　脐橙其实不分公母，肚脐是它的复果，小肚脐的橙子口感好水分多，肚脐大或者突出的则口感差水分也少。
　
　　真没想到泡脚如此讲究
　　国家二级公共营养师  羊 晨
　　我以前泡脚是水越热越好，一边泡一边在旁边烧水，等水凉了再不断地加热水，以为泡的时间越长越好，等我把脚从热水里拿出来的时候，已经都烫得红红的了，还冒着热气。总觉得这样才能起到保健作用，其实大错特错。
　　冬季泡脚正确的方法是，温度在42℃~43℃为宜，水位在脚踝上3指为宜，时间15~20分钟为宜，感觉微微冒汗即可，切不可大汗淋漓。
　　泡脚时间也不宜过长，否则血液都集中在脚踝的部位了，会造成脑供血不足，反而影响睡眠。
　
　　多种锻炼一起来
　　健康时报记者  侯小晶
　　健康专家：北京全民健身讲师团秘书长赵之心
　　健康计划：把身体的锻炼强度加大，特别是力量锻炼加大。　　
　　真正的健康应该是全面的才优秀，所以新的一年里，我们应该关注自己全面的身体素质的锻炼。
　　可以掌握一个原则：力量是基础，速度是灵魂，耐力是力量和速度的综合表现力，柔韧和灵敏使人的机体更加优秀。
　　这正如有人说胃不好的人吃馒头，但是一味的吃馒头是不是会造成营养不良呢？运动也是一样的，只有综合全面的锻炼才可以让全身各部位都得到锻炼，所以快走、打球、游泳等各种锻炼都用起来吧！
　　高压力人群晚上经常睡不好可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼，缺乏主动锻炼的人就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7~8点时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。
　
　　不上果汁上豆浆
　　健康时报记者  杨绪军
　　健康专家：解放军309医院营养科主任张晔
　　健康计划：每天走12000步。　　
　　在我看来，豆浆是唯一能够对抗传统意义上粥和汤的食物，方便、好吃又营养，还不断能够扩展开来，开发新的口味。比如，平时我喜欢喝黄豆、大米和枣打出来的浓浆。又有碳水化合物，满足能量需要，还可以补气养血，比较适合体寒的、贫血的、胃不太好的人，还适合那些营养不良的，平时不吃肉的人。
　　当然，除了豆浆，我还推荐米糊和果蔬汁。
　　所以，这个春节，就做一个汁吧。很多孩子都比较喜欢甜饮料，最好少喝点，不妨每天打个苹果汁，放点柠檬，口感、颜色比较好。如果是老人咳嗽，上火，就榨一些甘蔗汁。还有如果你咽喉比较干，就将百合、荸荠和梨放一块榨汁，有润肺的作用（这也是我最喜欢的一款）。如果血压高，就喝百合、芹菜、苹果榨的汁，降压、降脂的效果都很好。滤出来的渣用来做饼，是非常好的美食。
　
　　老人要习惯当配角
　　健康时报记者  李海清
　　健康专家：中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中国妇幼保健协会副会长刘克玲
　　健康计划：尽全力去帮助同事和亲人。　　
　　人要想活出质量，活得开心，就要想明白两件事。第一，就是看清楚什么年龄干什么事情。第二就是为人处世要与工作和社会达成和谐。
　　健康窍门是寻求身体、心理与社会相融合。就拿过新年这件事来说，现在年轻人都忙事业，不能亲自来看老人，这点我想得开，我亲自去看孩子。只要全家人能团聚，谁去看谁都一样。
　　老年人不能总以自己为中心，要学会做配角，享受做配角的快乐。一件事或者一个工程，你站在旁边给年轻人出出主意，提点建议，无论他们采纳与否，都要高兴。你的小经验，他们借鉴了，等于你就参与了，要高兴。毕竟配角也是个角儿呀，人生这台大戏，离不开主角，也离不开配角。<INPUT style="DISPLAY: none" type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh">