别让健康和幸福远离

继续分享《幸福心理学》的一些笔记和思考。一、世界卫生组织十大健康标准

第一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

第二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三、善于休息，睡眠好。
第四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
第五、能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。
第九、头发有光泽。
第十、肌肉丰满，皮肤有弹性。

二、幸福的灵丹妙药

四大药方：锻炼、冥想、睡眠、拥抱。

功效：

1、感觉非常好；

2、自尊大大提升；

3、信心倍增；

4、冷静；

5、提高思考力；

6、提高吸引力。

三、关于锻炼的体验

2019年10月份我开始早上起来运动。刚开始跑不动，只能快走，慢慢能跑100米、200米、500米、2000米、5000米。很长时间都坚持跑5公里。2020年参加公司的篮球赛，每周至少要训练一次，结果发现膝盖疼的厉害，上下楼梯都有些难了。此后晨练的时候，主要是快走，如果感觉比较轻松就跑几百米，每次的目标设定为5公里（最多的时候一个月超过110公里）。

运动的时候，是自己与身体的对话，这个过程里，最好不要再想着工作和其他事情，尽量把这些念头都停下来。看看周围的景色：旖旎的江水、快乐的飞鸟、多彩的朝霞、云雾缭绕的远山、闪烁的灯光。跃出水面的小鱼，悉悉索索的小动物，江边翠绿的青草，带小姑娘一起看过的路边含羞草......眼所见，是为当下念，或有微风、或有花香，也有人来人往，不让任何念头驻留。挥动胳膊、迈开腿，渐渐杂念消除，绝大部分时间都是与肌肉的感受、呼吸的缓急、流淌的汗水在对话。

运动不宜过量，晨练如果过量，白天也会精神不振，平时运动少偶尔的剧烈运动或者过量运动甚至会影响好几天。而适量的运动，激活了身体各个系统。容易觉得饿，自然就不会让摄入的能量过剩，可以避免引发肥胖；血液循环加快，让人思维更敏捷、反应更快，工作效率更高。

四、关于专注

对冥想我没有专门的钻研，但我们大家都知道，刷*音、短视频的时候，往往消耗很多的时间，大部分时间都只是满足眼、耳的感受，并不能给内心带来安定。专注去做事情，大多可以让意念归一：准备一顿饭菜；打扫房间；收拾花草；做家庭的一些维修；陪孩子玩耍，这些是在家可以做的事情。认真去完成某项工作；优化一个业务模板工具；修订一个制度；听几节课，这些都是与工作有关的内容，都可以让自己专注起来。此外，长期或经常做自己喜欢的一件事情，比如钓鱼、某项运动、乐器、旅游，这些都是可以让我们把注意力转移到具体的事情上，而我们潜意识里，会在做这些事情的时候，摒弃其他的杂念，从而进入另一个让自己愉悦的频道里。

写在最后：健康不是身体没有疾病，而是身体上，心理上和社会适应能力的完满状态。