锻炼经络 保护健康 -312经络锻炼法

祝总骧 教授 中国科学院生物物理研究所教授 从事经络研究30余年，用现代科学方法证实了古典经络在人体中的客观存在并给予科学定位，创立了“三一二”经络锻炼法。

　　焦溥蕙 北京协和医院心血管内科教授 从事心血管临床研究工作三十年 曾成功协作研究出无创心功能自动检测仪，获部级科技进步奖，发表论文20多篇。

　　观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是锻炼经络保护健康方面的问题。

　　主持人：您平时练不练经络？

　　焦溥蕙：我和祝教授也认识一段时间了，我是学西医的，我有时也会建议我的冠心病、高血压病人做一些经络锻炼，他们也觉得效果不错。我自己一般没有时间锻炼，但是有时睡不着觉我也会做一些腹式呼吸，还是挺有用的。

　　主持人：首先来回顾一下什么是三一二锻炼法：首先让我们来找一下合谷穴，左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。让后就可以把右手翻过来进行按压。

　　锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉，每两秒一次，每次做五分钟。

　　再来找一下内关穴，在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的地方放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间拇指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

　　锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和；两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

　　最后来找一下足三里穴，首先把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，当然这个穴位也不是很好找，找的时候应该多一些耐心。

　　锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉，每两秒一次，每次做五分钟。

　　所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，吸气的时候要鼓肚子，并且要一口气进行呼吸，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。

　　锻炼要点：尽量放松 意守丹田，保持胸部不动，每分钟呼吸4－6次，每天早晚各做一次，每次五分钟。

　　以两条腿为主的体育运动主要就是做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。

　　锻炼要点： 每次运动时间不宜过长， 建议每天5－10分钟即可，但每天一定要坚持

　　主持人：人体有几百个穴位，为什么在这套经络锻炼法里面只学习三个穴位？

　　祝总骧：提出三一二经络锻炼法的一个目的就是要简化锻炼方法，让大家很容易掌握，而且做完锻炼还应该很有效。我们从人体三百五十多个穴位中精选出了三个穴位，应该对于保健就能够起到很好的作用了。如图合谷穴之所以重要是因为合谷穴属于大肠经脉，这条大肠经脉贯穿了手、肩一直到头部，从头部到上肢所包含的疾病通过合谷穴按摩后都应该有效，可以治疗从头部一直到手的疾病，甚至于可以预防中风、牙疼、嗓子疼等疾病。如图第二个穴位是内关穴，内关穴是属于心包经的，连接着我们的心脏，按压内关穴可以治疗和预防心脏和肺脏有关的疾病。如图足三里所包含的经络就更广泛了，可以治疗五脏六腑的疾病。

　　主持人：经络线和我们认为的神经是一回事吗？

　　焦溥蕙：经络和神经还不一样，神经系统可以通过解剖发现，是摸得着的。经络系统是摸不着看不见的。但是通过声学和电学的方法可以找到经络线，通过祝教授的实验我现在感觉经络是确实存在的。

　　主持人：我们来看一个经络存在实验：用一个尖头小锤扣击皮肤并配合普通听诊器，根据声音大小和音质不同就可以判断出经络的大致走向，通过机械控制的小锤进行扣击并把扣击声音放大后可以清晰的听见经络线上的声音明显和别处是有区别的。再来做一个试验，用一个通电的金属探针水平滑过皮肤，每当它触及经络时原本平稳的电阻就会在这时发生变化，连接探针的记录仪也会在电阻改变的同时突然滑动。

　　祝总骧：经络有特殊结构，如果用频谱来进行分析，有经络的地方和别处也是有区别的。这条线的宽度只有一个毫米，而且是终身不变的，并且和我们古老的经络图完全符合。通过这个试验找到了14条经络。如图经脉是中国独特的发现，在2500年以前的黄帝内经里面就有记载，而且在宋朝的时候就已经把人体的14条经脉刻在一个铜像上了。实际上一开始我自己也怀疑经络是否确实存在，可是通过三十多年的试验，现在我们完全可以证实经络存在。

　　主持人：这种方法适合于什么年龄的人来做？

　　祝总骧：应该说任何年龄的人只要进行经络锻炼，都能够为保健起一个很好的作用。通过对过去学习班学员的调查发现三一二经络锻炼法对于高血压、心脏病、糖尿病、关节炎等老年病都有很好的效果，是我们意想不到的。

　　焦溥蕙：我从事西医临床工作几十年，目前很多新的、好的治疗方法陆续出现，以前我对于经络一直持怀疑态度，后来通过接触和了解，很多我的患者经过三一二经络锻炼以后身体都变得强壮了，有些比如有冠心病的患者症状也逐渐缓解，有些药物也逐渐减少甚至是停药了。看到这些情况对我产生了很多启发，应该在这方面多做一些开发和利用的工作。

　　主持人：来听听几位患者的体会：

　　患者：我们几乎是每天都坚持三一二经络锻炼，已经三年多了，期间我没有一次感冒，而且我现在心脏的一些症状基本都消失了，我已经有两年多不去医院了。我的体会是经络锻炼确实是一种很好的自我锻炼方法，对提高自身免疫力，增强体力和精力是很有帮助的。

　　主持人：进行三一二经络锻炼还应该注意哪些问题？

　　祝总骧：不同疾病进行三一二经络锻炼应该有不同的侧重点，比如冠心病患者心绞痛在发作的时候必需要按压内关穴，而且当时就会有效。如果有高血压就应该注意多做腹式呼吸，多做腹式呼吸，心平气和后血压自然就下来了。因此不同疾病有不同的三一二。另外各人有各人的三一二，中医所说的辨症施治实际上就是这个道理。锻炼经络是一种很好的自我保健方法，应该持之以恒，不要间断。一般每天需要做25分钟，分为两次，每次十几分钟就可以了。而且每次做三一二锻炼并不是说一定要把整套动作都做完，可以选择适合自己的动作进行锻炼。

　　主持人：青岛宋先生 35岁 我是一个有家族史的高血压患者，服药有效，但血压不稳，在180/100mmHg左右，请问312能控制吗？有什么办法？

　　焦溥蕙：首先建议患者到医院检查一下血压不稳定的原因。可以在用药过程中同时进行三一二锻炼效果应该会更好。

　　主持人：北京侯女士 35岁 如果不是很专业，按摩穴位不准确，稍有偏差的话还管用吗？会不会产生副作用？

　　祝总骧：如果按摩不到位是不会产生副作用的，也是有一定效果的，但是肯定不如按摩到位的情况下效果明显。

　　主持人：北京李女士 52岁 我几次节目都看过了，请问如何正确掌握三一二经络锻炼法？

　　祝总骧：如果在北京可以参加我们的学习班。如果是外地我们也有函授班。我们可以详细地掌握患者锻炼的情况。

　　主持人：河北赵女士 54岁 我是冠心病患者，能做体育锻炼吗？能做下蹲吗？

　　焦溥蕙：这要看患者的心功能如何，如果心功能很差，患者应该严格控制运动量，不要做剧烈活动，可以慢慢走走路等都是可以的。

　　主持人：接下来是健康加油站：今天学习的器械叫做转腰器

　　赵之心（健身教练）：通过转腰器的使用，脊柱在转腰的过程中得到了很好的锻炼，可以有效改善脊柱功能。

　　动作要领

　　1、 脊柱要挺直

　　2、 肩与手柄保持一致

　　3、 每个动作要停留一段时间

　　李相如（首都体育学院体育系副主任、教授）：这个器械一般来讲没有什么运动禁忌，但是也应该注意上下器械的安全。只能一个人站立使用，不能出现两个人或者更多的人，这样容易出事故。