养生保健：医生不会告诉你的16个健康秘密

来看看著名医生们吐露出16条在处方笺上见不到的小秘诀，包括他们每天所做的事情。医生的健康秘密是什么，医生又是如何保持健康，我们来一探究竟吧！---医生们如何消除疼痛
　　1. 我通过按压消除头痛
　　“这是我用的一个很好的治疗方法：伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼眶上部中间位置。推进去，推上来，就像翘起拇指形状，持续数秒。
　　这种眼眶神经按压能够消除压力相关头痛。”
　　——桑贾伊·古普塔（Sanjay Gupta），医学博士，CNN首席医学通讯记者，亚特兰大格拉迪纪念医院（Grady Memorial Hospital）神经外科副主任。


2. 我伸展身体紧张部位
　　“我一直使用瑜伽猫牛式来缓解偶然的轻微背痛。
　　开始时四肢着地，伸直胳膊，两手直接放在肩下。然后吸气，下巴朝胸脯翻折，同时慢慢转背交换（‘猫式’），然后使腹部向地面下垂，提胸弓背，同时呼气（‘牛式’）。这样几分钟后，我的疼痛常常就缓解了。”
　　——安德鲁·威尔（Andrew Weil），医学博士，亚利桑那州中西医中心创始人及主任


3. 我安全处理伤口
　　“许多人不知道清理伤口时应该展开伤口以尽量把细菌清除干净。我则会跑到最近的水槽里而不会立即缠绷带，因为绷带会把细菌包围在里面。”
　　——迈克尔·罗伊岑（Michael Roizen），医学博士，克利夫兰诊所首席建康官，《YOU-身体使用手册》一书的合作者


---医生们是如何对付感冒和流感的
　　4. 我向感冒宣战！
　　“当我感觉喉咙刺痒时，我就会用盐水漱漱口，多吃一些水果和蔬菜之类；我的身体需要更多的维他命和营养来抵抗感冒病毒。
　　我还坚持运动，但是我不会过分运动，我得有充足休息的时间。我感觉鼻塞时，会用盐水水雾清洗鼻腔，早上一次，晚上睡觉之前一次。这就像把感冒病毒冲洗走一样。”
　　——纳什维尔范德比尔特大学医学中心急诊医学医师，《医生》杂志合作主编Travis Stork博士


5. 我倾听我的身体
　　“我相信消极的思想和担忧损耗身体，使身体比较容易受感冒病毒侵袭。这也是我每天早晨冥想的一个原因。
　　我想象着‘把我生活上、思想上和身体上的垃圾都清理出去吧。’我一天还不止一次地问我自己：我需要什么？是食物吗？还是休息，还是运动？天天倾听身体给我的答复可以使我做好健康的选择。”
　　——马萨诸塞州格力巴灵顿全科医生，斯托克布里奇瑜伽与健康克利帕鲁中心教师Susan B. Lord博士


6. 我不用抗菌肥皂
　　“勤洗手对远离感冒病毒很关键，但是我不使用抗菌肥皂，因为这种肥皂中含有产生抗生素抗体的化学成分三氯苯氧氯酚。
　　我经常使用含有酒精的杀菌剂，如果我用传统的优质肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。”
　　——旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授Gina M. Solomon博士


7. 我服用草药
　　“预防感冒，我倾向于服用北美人参，这是你能在健康食物商店找到的一种可食用的草药。
　　在流感季节，要每天服用两次，但回报是可观的：它能够减少你大约30%患感冒的机会。我还会建议服用锌。在出现症状后每天服用30mg的锌，能够减少感冒持续一半的时间。”
　　——ABC新闻集团医学顾问，耶鲁大学纽黑文预防医学研究中心主任David Katz博士


　8. 我吃绿色蔬菜
　　“增强免疫系统最好的食物就是吃绿色蔬菜，蔬菜中含有大量保证身体健康所需的抗氧化物质来确保自由基水平的稳定。
　　多吃生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的秘密武器。”
　　——《超级免疫》一书作者Joel Fuhrman博士


---医生们是如何既保持身材又获得充足能量的
　　9.我将运动寓于娱乐之中
　　“我把健身房带回家，在家跳绳，转呼啦圈，打打拳击等。我还喜欢冲浪，打网球，但是我还是希望有不管在何时何地都能做的运动。
　　这种运动必须要有趣、简单、廉价。”
　　——加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医生，《医生》杂志联合主编Lisa Masterson博士


10. 我挤出工作时间运动
　　“当我看到我的病人及我缺少运动的后果后，我就会坚持运动。因此我就做我要求我的病人做的运动：在你的工作日做好计划，例如午饭后散散步。
　　我则是在我的办公室放了一个迷你蹦床，在我心情不好时就会做做。
　　但是当我在家无聊时我最喜欢做的还是看电影，但是看完电影后我就会再做做运动。”
　　——匹兹堡大学医学院普通内科部医学副教授Hilary Tindle博士


　---医生们是如何既保持身材又获得充足能量的
　　11. 我喝牛奶节食
　　“我每天都会喝12盎司脱脂牛奶，我还会吃一些低脂肪奶酪条，晚上喝一点冷酸奶，很清凉还含有大量钙，对肌肉功能和骨骼健康非常有益。”
　　——阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科Sharon Phelan教授


12. 我在机场闲逛
　　“在机场，我总是走来走去，而不是坐在门口干等。
　　在我登机时已经散了半小时步了。这样我很轻松地就燃烧200卡路里的热量了。”
　　——Travis Stork博士


13. 我充分利用烘焙食物
　　“我在所有使用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来与普通面粉一样，但是因为它是全谷物制成，因此我能获得一些有益于心脏，又能填饱肚子的膳食纤维。”
　　——《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者Christine Gerbstadt博士


14. 我通过针灸控制体重
　　“我定期预约针灸治疗。我发现针灸能够缓解压力，消除疼痛，而压力与疼痛会消耗身体能量。”
　　——纽约整容美容治疗师，前国家卫生研究院研究员Lisa Airan博士


---医生们是如何既保持身材又获得充足能量的
　　15. 我通过拥抱恢复精力
　　“能与对我重要的人分享自己的爱，使我很快地恢复精力。
　　我与妻子约定每天尽可能多的拥抱30秒钟。
　　研究表明拥抱能够缓解身心压力，能够恢复精力，增强活力。”
　　——David Katz博士


16. 我利用阳光治疗
　　“这是我每天“充电”的方法：睡觉之前把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间里睡觉。
　　早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。
　　明亮的阳光能够消除褪黑激素分泌物，睡眠神经传递素，还能刺激有助于精力恢复的血清素的产生。”
　　——Joel Fuhrman博士